没有维他命D，钙质会从身体中流失

维他命D是一种溶化性维他命D，有助发展健康和强健骨骼，并能调节体内钙水平。维他命D除了可以从食物吸收，皮肤亦可藉由太阳光的照射制造维他命D，所以又称为「阳光维他命」。

维他命D不足会导致小肠难以吸收食物中所有的钙质，以致大量钙质被排出体外，造成浪费。此外，维他命D能有效减慢身体中钙质的流失，同时促进钙质在肠道的吸收，将更多钙质储存在骨骼中，因此维他命D能辅助钙质促进发育和牙齿健康。

改善情绪，提升睡眠质素[1,2]

维他命D对血钙浓度平衡起到关键作用，当血液中钙浓度较低时，神经会处于亢奋状态，心情会异常不安，及容易变得低落。

维他命D能促进钙质在小肠内的吸收，使身体提升血钙浓度，令身体处于轻松的状态。睡眠需要神经松弛及情绪平静方可入睡，而维他命D便能纾缓紧张情绪，令人更容易入睡，拥有良好的睡眠质素，迎接新一天的生活。

强健健身，预防长者摔伤 [3,4]

维他命D帮助钙质吸收的好处，不止于维持骨骼健康及保持良好睡眠质素，同时亦为维持肌肉健康起重要作用。维他命D可以直接影响肌肉强度，而这强度是受肌肉组织上的维他命D感应器调节。

缺乏维他命D会引致肌肉功能受损、无力及痛楚。补充维他命D就能透过改善肌肉强度、功能及平衡达至恢复健康。由临床测试所得，足够的维他命D能够改善身体平衡，以减低长者摔伤的风险。

维他命D的健康问答

我有吸收足够的维他命D吗？

都市人普遍都未能确保自己可以摄取充足维他命D，多数是因为长期在室内工作，接触阳光的时间相对较少，皮肤能自行生产的维他命D未必能满足身体一日所需。就算是经常能接触阳光或晒太阳的人士，虽然能摄取较多的维他命D，但是阳光中的紫外线(UVA及UVB)直接照射在皮肤上会增加患上皮肤癌的机会和加速皮肤老化，得不偿失。

普遍食物中，包括海鲜、蛋或乳类制品的维他命D含量并不是太高，上班一族生活繁忙，食无定时，未必能保持均衡饮食的习惯。营养补充品能补充人体所需维他命D，免除上班人士的烦恼，并轻轻松松地达成营养目标。

维他命D缺乏症的因素和症状有什么？

当维他命D摄取量长时间低于正常水平，少接触阳光，肾脏未能转换维他命D到活化物，或者缺乏从消化道内吸收维他命D，便可能引致维他命D缺乏症。 [6] 一般导致维他命D缺乏的饮食习惯与牛奶敏感、乳糖不耐症、蛋素主义和素食主义有关。

缺乏维他命D可令成人的骨质软化，使骨骼变得脆弱。骨骼疼痛和肌肉无力等征状可能显示维他命D不足。年长人士有较高机会缺乏维他命D，因为随着年纪增长，皮肤不能有效制造维他命D，而他们更大机会长时间留在室内，令他们的维他命D制造及摄取量不足。

维他命D3比其他形态的维他命D优胜？

维他命D存在着很多不同的形态，但是当中对人体重要的只有维他命D2和维他命D3。维他命D2是由紫外线照射植物时产生，但在自然界的存量很少。维他命D3则在人体皮肤藉由阳光中紫外线照射后转变而成。维他命D2和维他命D3对人体的作用和运作机制完全相同，但是维他命D3比维他命D2更优胜，因为维他命D3更能有效提高血液中维他命D的浓度及更容易被人体吸收。